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バナナヨーグルトダイエットが朝が良い理由

バナナヨーグルトダイエットが朝が良い理由

バナナヨーグルトダイエットとは
バナナとヨーグルトの作り方
バナナとヨーグルトの相性
バナナの脂肪燃焼効果と栄養素
バナナヨーグルトダイエットが朝が良い理由
ヨーグルトを温める効果
バナナヨーグルトダイエットで確実に痩せるには



バナナヨーグルトダイエットが朝が良い理由

バナナヨーグルトダイエットが朝が良い理由

バナナに含まれるブドウ糖の働き
素早くエネルギーに変わる為、脳がさえて元気になります

栄養が豊富で低カロリー
ビタミンB6、ビタミンC、カリウムやマグネシウムなどのミネラルを多く含み、1本84Kcalなのでダイエットに適した朝食と言えます。


バナナとヨーグルトの相性

バナナとヨーグルトの相性
バナナとヨーグルトは、抜群の相性なのです

バナナに含まれるマグネシウムは、ヨーグルトに含まれるカルシウムの吸収や働きを助ける
骨の増強や骨粗鬆症予防になります

共に脂肪燃焼効果がある
バナナとカルシウムには脂肪燃焼効果があります。
カルシウムの脂肪燃焼効果

共に整腸作用がある
バナナの食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌でお腹もスッキリ!



グリーンスムージーダイエットグリーンスムージーダイエット


●お腹の中で膨れ上がるから、腹もちがしっかり!
●1食たったの78kcal!
●1食たったの186円!
抹茶色だけど、ミックスベリー味で美味しく食べられて、酵素たっぷりで栄養もばっちり

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シナモンりんごヨーグルト

シナモンりんごヨーグルト
シナモンりんごヨーグルトシナモンりんごヨーグルトシナモンりんごヨーグルト

材料
プレーンヨーグルト無糖(100g)
りんご半分(国産)
はちみつ(大さじ1)
シナモン(小さじ1)
水(150ml)


シナモンりんごヨーグルトの作り方


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①りんごをよく洗って、皮ごと角切りにします。
 皮ごといただくので、なくべく国産のものを使用しましょう。



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②水150mlを片手なべに入れ、
角切りに切ったりんごとはちみつ(大さじ1)を加えます。



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③更に鍋にシナモン(小さじ1)を加え、
中火で15分煮ます。



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④その間に器にヨーグルト(100g)を入れておきます。
なるべく無糖のものを選びましょう



resipi1-5.jpg


⑤15分煮込むと、水分が適度に蒸発します。



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⑥先ほど用意したヨーグルトに載せて出来上がりです




りんご
・りんごには、カリウムが含まれていて高血圧の予防に期待がもてます。
・りんごに含まれるペクチンには、整腸作用があるので便秘改善や、血糖値の上昇スピードを抑える働きがあるので糖尿病の予防にも効果が持てそうです。
・りんごの皮に含まれるポリフェノールには、強い抗酸化作用があり、血中コレステロールの酸化を抑制し、動脈硬化を予防してくれます。

はちみつ
・はちみつは、整腸作用や疲労回復、肝臓の機能向上の作用があります。
・はちみつには、カリウムが含まれていて高血圧の予防に期待がもてます。
・良質なビタミン類やミネラル類を、アミノ酸や酵素といった栄養素も豊富に含まれています。

シナモン
・シナモンには、風邪の症状を緩和したり、むくみや痛みを和らげてくれる効果があります。
・シナモンには、血流の流れを良くしてくれる効果があり、毛細血管の若返りなどの報告もあります。
・シナモンには子宮刺激作用があるため、妊娠中の過度の摂取は避けた方がよいでしょう。


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ビフィズス菌について

ビフィズス菌について

ビフィズス菌とは
ビフィズス菌は、ヒトの大腸に住む善玉菌の一種で、乳酸だけでなく、酢酸を産生することができます。
ビフィドバクテリウム属に属する細菌として分類されており、動物の腸内から約30種見つかっています。
そのうちの10種類くらいが、人の腸内から検出されています。

ビフィズス菌は減ってしまう
ビフィスズ菌は、赤ちゃんの生後3日から増え始め乳児の腸内細菌のほとんどを占めます。
しかし、離乳してから減り始め、成人では10%になり高齢者ではそれ以下にまで減ってしまうのです。
その他にも、偏食や運動不足、ストレスなどでも減ってしまいます。

ビフィズス菌が減ってしまう原因

ビフィズス菌を増やす方法
プロバイオティクスのヨーグルトなどの乳製品を摂取することや、プレバイオティクスのオリゴ糖などの成分を摂取するという方法があります。
日頃から、食物繊維の多い野菜やヨーグルトを食べ、悪玉菌の多い肉や油脂類を控えるなどの食生活を心がけること。
そして、適度な運動やストレスを貯めない生活を心がけましょう。

ビフィズス菌の効果
腸内環境を整える
ビフィズス菌が生成する酢酸には強い殺菌力があり、悪玉菌の繁殖を抑制すると考えられています。
その強い殺菌力で腸内を酸性にし、腸のぜん動運動を活発にするため、腸内のバランスを整える効果があります。

免疫力を高める効果
ビフィズス菌は、腸内環境と整え悪玉菌を減らすことで、免疫力アップの効果もあります。

アレルギー症状を緩和する効果
善玉菌を増やし、免疫のバランスを整えることでアレルギー症状の緩和につながります。

美肌効果
悪玉菌を減らすことで、毒素の排出を抑えることで美肌へと導きます。
また、ビフィズス菌は血行を良くする効果があるビタミンKを合成する働きがあるので美肌作用があります。

貧血を予防する効果
貧血は、鉄だけでなくビタミンB12の不足でもおこります。
ビフィズス菌は、ビタミンB群を合成し、一部を吸収することができるので、ビタミンB群(魚介類やレバー、大豆等)と一緒に摂取したいものです。

ビフィズス菌のサプリメント

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ヨーグルトを温める効果

ヨーグルトを温める効果

ホットヨーグルトダイエットとは
ホットヨーグルトの作り方
ホットヨーグルトダイエットの乳酸菌の効果
ヨーグルトを温める効果
ホットヨーグルトダイエットで確実に痩せるには


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ヨーグルトを温める効果
なぜ、ヨーグルトを温めるのでしょうか。
2つの理由をみていきましょう!

カルシウムの吸収が促進される
カルシウムには、脂肪燃焼効果があると言われています
 詳細は、カルシウムの脂肪燃焼効果

腸を冷やさない
腸を冷やしてしまうと、乳酸菌の活動の妨げになってしまいます。


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さて、ホットヨーグルトダイエットで確実に痩せるには、どうしたら良いでしょうか。

食物繊維の豊富なフルーツと一緒に食べる
より効果的に腸内環境を整えるには、食物繊維の豊富なフルーツと一緒に摂取することをオススメします。
  干し柿
  洋ナシ
  あんず
  ドライフルーツ →ヨーグルト専用ドライフルーツミックス《1kg》
  プルーン →SUNRISE 厳選大粒プルーン種抜き 400g
  いちごやベリー
 ~生よりドライフルーツの方が食物繊維は豊富です~

乳酸菌を増やす
乳酸菌が増えて腸内環境が整うと、暴飲暴食が減り、適正体重に戻っていくでしょう。
  ヨーグルトなどで乳酸菌を摂取する
  ストレスを貯めないように心掛ける
  ウォーキングなどの適度な運動をする


最高賞受賞の『乳酸菌革命』


●主役級の乳酸菌が全てコレ1つに!
●有胞子乳酸菌だから、腸までしっかり届く
●糖分も摂りすぎません!

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おすすめヨーグルト徹底比較!

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食べてしまってから、ダイエットをする繰り返しww
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